Salah satu cara yang digunakan untuk melangsingkan tubuh serta mempersempit Miss V adalah dengan melakukan olah raga.namun, olah raga yang di lakukan tidak boleh sembarangan lho,,Olah raga yang dilakukan adalah olah raga yang dapat mengencangkan otot dan pinggul, kita biasa menyebutnya dengan senam kegel.
Senam Kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) yaitu otot -otot yang melekat pada tulang-tulang panggul yang berfungsi sebagai pengerakkan dalam organ – organ tubuh manusia yang sangat intim seperti : otot pada rahim, kantung kemih, pinggang/pinggul dan usus.
Berikut langkah langkah untuk melakukan senam kegel:
Senam kegel sangat mudah dan ringan dilakukan oleh siapa pun dan dapat dilakukan dimana saja
• Tahap pertama, ambil dengan posisi duduk atau berbaring, cobalah untuk mengkontraksikan otot panggul dengan cara yang sama ketika kita menahan kencing. Anda harus dapat merasakan otot panggul Anda meremas uretra dan anus. Apabila otot perut atau bokong juga mengeras maka Anda tidak berlatih dengan otot yang benar.
• Ketika Anda sudah menemukan cara yang tepat untuk mengkontraksikan otot panggul maka lakukan kontraksi selama 10 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.
• Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai 10-15 kali per sesi. Sebaiknya latihan ini dilakukan tiga kali sehari.
• Latihan kegel hanya efektif bila dilakukan secara teratur dan baru terlihat hasilnya 8-12 minggu setelah latihan teratur.
Teknik senam kegel
Paling cepat senam kegel dapat dilakukan selama 6 detik, dan anda dapat menghitung 1-6 detik saat memulai latihan ini :
1. Kontraksi perlahan (hitung 1 detik )
2. Tetap kontraksi ( detik ke 2 )
3. Tetap kontraksi ( detik ke 3 )
4. Tetap kontraksi ( detik ke 4 )
5. Kontraksikan sekuat mungkin ( detik ke 5 )
6. Rileks ( detik ke 6 ) sebelum mulai langkah pertama kembali.
Anda dapat melakukan tekhnik yang disebutkan diatas selama kurang lebih 20 menit setiap hari. Jika anda kesulitan ada beberapa pilihan yang lebih efektif dengan langkah tambahan sebagai berikut :
Pilihan I
a. Ikuti langkah pada teknik diatas dari no 1-5
b. Rileks sampai 5 detik
c. Kontraksikan dengan cepat dan keras
d. Rileks (cepat)
e. Kontraksi (cepat)
f. Rileks (cepat)
g. Kontraksi (cepat)
h. Rileks beberapa detik dan mulai lagi pada nomor ( a ).
Pilihan II
1. Kontraksi perlahan 5 detik
2. Kontraksi lebih keras 5 detik
3. Kontraksi sekuat mungkin 5 detik
4. Rileks 5 detik dan ulangi langkah 1
Judul : Cara Untuk Merapatkan Miss V setelah melahirkan
Deskripsi : Salah satu cara yang digunakan untuk melangsingkan tubuh serta mempersempit Miss V adalah dengan melakukan olah raga.namun,...